研究发现，这类运动对心脏最健康→

心脏通过持续泵血，为全身输送氧气和营养，维持各器官的正常运转，久坐、走路、跑步 …… 我们每天的行为都影响着心脏健康。对心脏来说，哪项运动最健康？生活中哪些习惯对心脏有益？

中等强度运动对心脏最健康

《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究评估了一天 24 小时中，不同运动模式和心脏健康的关系。结果发现：中等强度运动对心脏最健康。

而久坐行为会对心脏健康产生不利影响。研究人员指出，如果每天用 5 分钟的中等强度运动替代久坐，就能对心脏健康产生显著影响。

什么样的算中等强度运动？据国家体育总局发布的《全民健身指南》有明确解释：

最大心率（次 / 分）=220- 年龄（岁）

体育健身活动时：

心率在 85% 或以上最大心率，相当于大强度运动；

心率控制在 60%～85% 最大心率范围，相当于中等强度运动；

心率控制在 50%～60% 最大心率范围，相当于小强度运动。

一般来说：

低强度运动：运动过程中心率一般不超过 100 次 / 分，如散步等。

中等强度运动：运动过程中心率一般在 100～140 次 / 分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。

高强度运动：运动心率超过 140 次 / 分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。

" 最简单的判断法 "：如果运动时微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时说几句话就要停下来喘气，说明运动强度较大。

除了运动，这些习惯也对心脏有益

1. 均衡饮食，控制盐分

多吃蔬果和全谷物。每天至少摄入 1 斤蔬菜、半斤水果；在大米、白面中可适量加入荞麦、红豆等，或用薯类、玉米替代部分主食。

摄取足量蛋白质。相对多吃鱼类、鸡肉等白肉，减少猪肉等红肉；适量增加蛋奶和豆制品。

控制盐摄入，每日不超过 5 克。

2. 吃八分饱

过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，会限制心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。

3. 保证充足睡眠

研究表明，成年人睡眠不足 7 小时，心脏病及脑卒中风险会上升。成年人一般应保证 7～8 小时的睡眠时间，老人也需要保证 5～6 小时。

4. 每天要多喝水

成人每天需 1500~1700 毫升水，约 8 杯（每杯 200 毫升）。心脏病患者应少量多次饮水；肾功能不全者则需适当减少饮水量。

5. 戒烟限酒

无论主动还是被动吸烟，都会增加炎症、血栓等风险，严重损害心血管健康。酒精也不利于心脑血管，男性每日酒精摄入量最好低于 25 克，女性低于 15 克，每周不超过 100 克。

6. 保持良好心态

长期处于压力下会增加体内皮质醇、肾上腺素等激素水平，引起血压升高、心率加快。通过深呼吸、冥想等方法可舒缓情绪，减少压力激素分泌。

来源：央视新闻

编辑：王奇

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